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Schnelle und gut koordinierte Bewegungen

Dieses Mal werden wir nicht eine einzelne Übung vorstellen, sondern ein Trainingsgerät, das flexibel einsetzbar ist. Dieses Trainingsgerät gehört in vielen Sportarten – gerade im Profi-Bereich – zum Standardrepertoire.

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Doch auch im Amateursport ist es eine große Hilfe, bestimmte Fähigkeiten gezielt zu fördern. Das Gerät, das im Fokus steht, ist die Hürdenleiter. Gerade für Schnelligkeit und Koordination ist dieses Gerät ein Alleskönner.

Im Tischtennis sind schnelle und gut koordinierte Bewegungen des Unterkörpers neben der Schlagtechnik eine Säule des Erfolgs. Diese Kompetenzen der „Beinarbeit“ können durch verschiedene Übungen mit der Hürdenleiter, die online zugänglich sind, gezielt verbessert werden.

Balanceübung für ein besseres Stellungsspiel

Der Bewegungsradius im Tischtennis mag klein sein. Doch daraus ergibt sich das Problem, dass es ungewöhnlich wenig Spielraum gibt, Fehler im Stellungsspiel zu korrigieren.

Durch die schnellen Ballwechsel infolge der kurzen Distanzen, die dieser zurücklegt, ist es oft schwieriger, beispielsweise die Rückhand zu umlaufen, als beim Tennis. Deshalb muss das Stellungsspiel enorm präzise und die gesamte Körperhaltung stimmig sein. Um dies zu erreichen, lohnt es sich, auch Koordinationsübungen in den Trainingsplan einzubauen.

Diese sind nicht sonderlich aufwendig und im Verhältnis dazu besonders effektiv. Die folgende Übung beispielsweise lässt sich einfach in einen Trainingsplan integrieren.

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Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger

Die Übung:
Der Übende stellt sich auf eine Koordinationswippe, die auf einem Balance Pad liegt. Im Anschluss daran lässt man einen Ball um seinen Körper zirkulieren (mit zunehmendem Gewicht und zunehmender Größe des Balles wird die Übung schwerer). Diesen übergibt man vor dem Körper und hinter dem Körper in die freie Hand.

Intensität:
Vier Durchläufe á zehn Sekunden bei einer halben Minute Pause zwischen den Durchläufen.