Schlagwort-Archive: Ganzkörperübung

Superman für das Training im Tischtennis einsetzen

Die wesentlichen Spielfähigkeiten werden im Tischtennis von einer sauberen Technik, guter taktischer Variationen und den konditionellen Fähigkeiten bestimmt. Die Faktoren Koordination und Athletik spielen hierbei eine wesentliche Rolle.

Hintergründe zur Superman Übung

Die Kondition, zusammengesetzt aus Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer ist ausschlaggebend, um ein Spiel bis zum letzten Ballwechsel mit der maximal möglichen Leistung absolvieren zu können.

Die Supermanübung bringt vor allem die Muskulatur der Rückenstrecker und die der Gesäßmuskulatur in Schwung. Es ist eine Ganzkörperübung, die zusätzlich auch Beine, Arme und den Bauch beansprucht. Die Übung ist besonders effektiv, wenn Laufgewichte eingesetzt werden.

Übungsablauf

supermann

Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger

Wichtig ist zunächst der Untergrund. Hier sollte eine Matte genommen, um die Knie, auf denen das Körpergewicht teilweise lastet (Startposition: Vierfüßlerstand) zu schonen. Gleichzeitig wird ein Arm und das Bein auf der Gegenseite vom Körper weg nach oben bewegt. Es sollte während dieser Bewegung eine gerade Körperhaltung bewahrt werden.

Intensität:

3 x 12 Wiederholungen

Nach diesem Ablauf können Arme und Beine gewechselt werden. Die Laufgewichte dienen zum einen als Motivation, um anderen als Erschwernis, um die Muskeln noch besser zu stärken.

Variation:

Übungserleichterung: Zunächst wird nur ein Arm und nur ein Bein vom Körper wegbewegt.

Übungserschwernis: Erhöhung der Bewegungsfrequenz, bei gleichzeitiger Verwendung von Laufgewichten.