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Schnelle und gut koordinierte Bewegungen

Dieses Mal werden wir nicht eine einzelne Übung vorstellen, sondern ein Trainingsgerät, das flexibel einsetzbar ist. Dieses Trainingsgerät gehört in vielen Sportarten – gerade im Profi-Bereich – zum Standardrepertoire.

tischtennis_koordination_training

Doch auch im Amateursport ist es eine große Hilfe, bestimmte Fähigkeiten gezielt zu fördern. Das Gerät, das im Fokus steht, ist die Hürdenleiter. Gerade für Schnelligkeit und Koordination ist dieses Gerät ein Alleskönner.

Im Tischtennis sind schnelle und gut koordinierte Bewegungen des Unterkörpers neben der Schlagtechnik eine Säule des Erfolgs. Diese Kompetenzen der „Beinarbeit“ können durch verschiedene Übungen mit der Hürdenleiter, die online zugänglich sind, gezielt verbessert werden.

Konditionstraining

Mit Kondition werden die konditionellen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit zusammengefasst. Entsprechend der Anforderungen einer jeden Sportart sind die Ausprägungen einzelner konditioneller Fähigkeiten unterschiedlich. Das optimale Zusammenspiel dieser vier Elemente ist Voraussetzung für ein erfolgreiches Spiel.

Besonderheiten der Sportart

Das Tischtennisspiel ist geprägt von schnellkräftigen Bewegungen und hohem Konzentrations- und Antizipationsvermögen. Jeder einzelne Schlag ist abhängig von einer gewissen Grundausdauer, dem zur Verfügung stehenden Bewegungsradius und der Beweglichkeit an sich. Jeder Schlag wird begleitet von Bewegungsabläufen der Beine, des Rumpfes und der Armmuskulatur, sodass auch die zur Verfügung stehende Kraft eine wichtige Komponente ist. Des Weiteren ist eine Grundspannung ist immer von Nöten. Beim Konditionstraining sollten keine der vier Aspekte außer Acht gelassen werden.

Grundsätze beim Konditionstraining

Die Übungen in den Kategorien Schnelligkeitstraining, Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining und Krafttraining sollen dabei helfen gezielt einzelne konditionelle Fähigkeiten zu trainieren. Dabei wird zunächst erklärt, welche Übungen ohne Ball einen positiven Effekt in Bezug auf den Tischtennissport ermöglichen. Im Anschluss werden Trainingsübungen erklärt, die auch im Wettkampf in ähnlicher Form vorkommen. Diese Übungen finden mit Ball statt, sodass die Komponente Ballgefühl trotz des gezielten Konditionstrainings nicht außer Acht gelassen wird. Die zentralen Elemente des erfolgreichen Tischtennisspiels sind die individuelle Technik und die angewandte Taktik. Beide Elemente sind wesentlich von den konditionellen Fähigkeiten abhängig.