Side steps – Schneller durch kurze Bewegungen

Im Tischtennis ist die Bewegung das A und O. Je besser man zum Ball steht, umso einfacher sind die Schlagtechniken ausführbar. Umso ökonomischer sind die Techniken anzusehen.

Schnelle kurze Bewegungen

Durch so genannte Sidesteps ist nahezu jeder Ball in einer höheren Geschwindigkeit erreichbar, als wenn der normale Weg des Laufens gewählt wird. Durch das seitliche Nachziehen des einen Fußes zum Anderen wird gewährleistet, dass die Bewegung seitlich ist und der Blick stets zum Netz bzw. zum gegnerischen Spieler gerichtet ist.

Zur Erlernung der Beinarbeitstechnik sind zunächst Trockenübungen mit Technikkorrektur angebracht. Anschließend kann man sich mit Balleimertraining langsam dem richtigen Spiel annähern.

Für die Technikfestigung sind Endlosübungen geeignet, bei denen ein Spieler stets den Ball verteilt und der andere sich Bewegen muss.

Übungsbeispiel für Sidesteps

Die nachfolgende Übung ist als Einstieg in das Beinarbeitstraining mittels Sidesteps geeignet. Spieler 1 verteilt dabei jeden ankommenden Ball. Spieler 2 hat eine kurze Bewegungsfolge auszuführen. Beide Spieler spielen möglichst viele Ballwechsel ohne Fehler.

Bei der folgenden Übung liegt der Fokus auf der Beinarbeit, deshalb wird diese möglichst einfach gestaltet. Spieler 1 beginnt mit einem langen Konteraufschlag mit der Rückhand diagonal in die Rückhand seines Trainingspartners. Spieler 2 spielt den Ball diagonal zurück. Spieler 1 spielt anschließend parallel. Nun müssen die Sidesteps angewendete werden. Wichtig ist diese möglichst ökonomisch und schnell auszuführen, ohne die Schlagtechnik im Anschluss zu vernachlässigen. Nachdem der Ball erlaufen wurde (wichtig: Erst stehen, dann schlagen), wird wieder parallel gespielt. Es folgt ein Konterschlag von Spieler 1, danach geht die Übung von vorn los.

Ein Spieler spielt also immer abwechselnd Vorhand und Rückhand, jeweils einmal aus der Vorhandseite und einmal aus der Rückhandseite. Sein Trainingspartner verteilt die Bälle dementsprechend.

Kurzfassung der Übung:

Spieler 1 spielt passiv, verteilt die Bälle und bekommt jeden Ball in die Rückhand gespielt. Spieler 2 ist der aktive Spieler, der den Sidestep übt.

• Spieler 1: Langer Konteraufschlag diagonal
• Spieler 2: Konter diagonal zurück
• Spieler 1: Konter parallel
• Spieler 2: Konter parallel
• Spieler 1: Konter diagonal
• Wiederholung der Übung

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